Cfare Duhet Te Beni Nese Djersini Shume?

Djersitja e tepert (hiperidroza) eshte nje problem shume i perhapur, por shume jane dyshues per te folur me mjekun dhe preferojne metodat shtepiake qe shpesh kane rezultate jo shume te kenaqshme. Kjo gje nuk eshte surprize duke qene se pjesa me e madhe e njerzve nuk dine ende te bejne ndryshimin midis antiperspiranteve (te keshilluar per hiperidrozen) dhe deodoranteve (qe nuk jane te nevojshem per te). Kur ben shume nxehte trupi kunderpergjigjet duke prodhuar me teper djerse e cila duke avulluar e freskon ate. Sipas dr. Giuseppe Micali te disa persona ky sistem funksionon me teper se nevojitet dhe djersa eshte e tepruar. Hiperidroza shkaktohet nga nje mbiprodhim nga ana e gjendrave te djerses ekrine, qe stimulohen nga fibrat kolinergjike te sistemit nervor autonom. Gjendrat e djerses ekrine jane ndryshe nga ato apokrine te cilat aktivizohen nen stimulimin e hormoneve seksuale dhe nuk kane asnje rol ne kontrollimin e temperatures se trupit.

Pse shkaktohet hiperidroza?

Ka dy forma kryesore hiperidroze. Hiperidroza primare ose idiopatike shkaku i te ciles nuk njihet dhe hiperidroza sekondare qe eshte simptome e semundjeve te tjera si: hipertiroidizmi, menopauza, obeziteti apo disa semundje neurologjike. Hiperidroza primare eshte me e perhapur dhe karakterizohet nga djersitje intensive ne disa zona specifike (sqetullat, pellembet e duarve, shputat e kembeve, balli) ndersa hiperidroza sekondare eshte e shtrire ne zona me te medha.

Si luftohet djeresitja e tepert?

Per hiperidrozen sekondare mjafton te luftohen semundjet qe e kane shkaktuar dhe zhduket vetvetiu. Ndersa per sa i perket hiperidrozes primare mjekimi eshte individual sipas problemit dhe preferenzave te pacientit. Zakonisht hapi i pare eshte perdorimi i antiperspiranteve me baze kriprat e aluminit ose alumin-zirkoni. Shume i ngaterrojne keto produkte me deodorantet. Deodorante jane produkte kozmetike qe kane qellim te evitojne formimin e aromave te keqija dhe nuk ndikojne aspak te prodhimi i djerses. Megjithate nese doni te luftoni ne te dy frontet ka produkte antiprespirante qe kane edhe efekt deodoranti.
Nje tjeter zgjidhje sidomos per ata qe djersine ne pellemben e duarve apo shputat e kembeve eshte jonoforeza qe synon te reduktoje sekretimin e gjendrave ekrine duke shfrytezuar rrymen elektrike me intesitet te ulet. Zakonisht pas 10-15 seancash mund te kete rezultate te kenaqshme.
Nje tjeter mundesi eshte injektimi i toksines botulinum ne zonen e interesuar.
Disa perdorin edhe terapi farmakologjike me ansiolitike apo antikolinergjike, por eshte pak e perhapur.
Rastet qe nuk i pergjigjen ketyre terapive mund te provojne kirurgjine por duhet te bejne kujdes te zgjedhin mjeke eksperte per te reduktuar ne minimum rrezikun e efekteve te padeshirueshme dhe per te rritur mundesine e suksesit.

Si te humbasesh 1-2 KG per nje Jave

Nese doni te zhdukni ato 2-3 kile te teperta sepse ju duhet te shkoni diku per fundjave apo nje feste te rendesishme, ketu do te gjeni menune e duhur. Por mos u shqetesoni, nuk do te vuani urie sepse kjo diete parashikon 1500 kalori ne dite.

Nje nga personazhet VIP qe ndjek kete diete eshte Kate Beckinsale, e cila edhe pse i kushton shume rendesi aktivitetit fizik, duke pasur edhe nje Personal Trainer, i ndodh qe te shtoje ndonje kilogram me teper. Ne kete rast ajo ndjek nje diete te bazuar kryesisht ne mish te bardhe dhe ne peshk.
Kjo menu e pasur me proteina rezulton e sukseshme ne humbjen e ndonje kg sepse “detyron” organizmin qe ta marre energjine pikerisht nga masat dhjamore (ate energji qe normalisht e merr nga karbohidratet). Sipas Dr.Nicola Sorrentino, kjo dite eshte e plote sepse filetot apo bifteku kerkojne me shume kohe per tu asimiluar dhe per tu tretur. Por kujdes, kjo diete nuk mund te zgjase me shume se 3-4 jave. Kur rezervat dhjamore te kene mbaruar, ne menune tuaj duhet te perfshini patjeter brumerat dhe buken. Nese kjo diete ndiqet per nje kohe te gjate, eshte e pamundur qe proteinat, te vetme te kryejne funksionin e tyre per rigjenerimin e indeve. Dhe mbani parasysh, qe personat qe ndjekin kete diete duhet te jene ne gjendje shume te mire shendetesore dhe te mos kene asnje problem me veshkat.

Menu per te rene 1 kg per 1 jave, mengjesi dhe vaktet e ndermjetme jane te njejte cdo dite.

Mengjesi: 1 gote uji me leng limoni, nje filxhan kafe makiato me pak qumesht pa yndyre dhe 2 biskota ose 1 gote uji me leng portokalli, kos me 2 luge drithera, 1 kafe ose caj i ftohte me fruta pylli, 1 fete torte margarita ose pandispanje.

Vaktet e ndermjetme (paradite & mbasdite): 1 pjeshke ose 1 gote leng molle.

E Hene
Dreka: peshk ne zgare me pure perimesh mixe (patate, kungulleshka, kungull) dhe kerri.
Darka: 80gr djath mocarela me perime te perziera sipas deshires dhe 2 kajsi.

E Marte

Dreka: 150 gr biftek vici ne zgare, panxhar te kuq ose te bardhe te ziera me avull.

Darka : makarona integrale, mundesisht pene me perime (patellxhane, speca, kungulleshka), sallate te madhe me perime te ndryshme sipas deshires, 2 kumbulla te verdha.

E Merkure
Dreka: 150 gr gjoks pule ne zgare me limon, me miks perimesh te pjekura gjithashtu ne zgare si: patellxhane, speca ose kungulleshka dhe 50 gr buke.
Darka: rizoto me krem spinaqi dhe sallate me perime mikse sipas deshires.

E Enjte 
Dreka: 150 gr mish pule ne zgare, perime te ziera dhe 50 gr buke.
Darka: 150 gr peshk merluc ne furre, karrota dhe finok krudo, 1 molle te vogel.

E Premte
Dreka: 150 gr fileto vici me piper jeshil te gatuara ne nje tigan pa yndyre, perime te ziera me avull.
Darka: nje racion me makarona me qiqra, me rozmarine e dafine, 1 dardhe.

E Shtune
Dreka: 150 gr proshute krudo pa yndyre, perime te pjekura si: patellxhane, kungulleshka, speca dhe 50 gr buke
Darka: 50 gr gjize pa yndyre, spinaq apo jeshilleqe te tjera te ziera me limon.

E Diele
Dreka: 150 gr peshk (preferohet lloji cernia) te pjekur me sherebele, nje sallate e madhe me kerpudha te fresketa champignon, 50 gr buke.
Darka: rizoto me bizele, kungulleshka e karrota te ziera, 1 pjeshke.

Provoje dieten qe ju kemi propozuar, eshte e lehte per tu mbajtur, dhe na tregoni rezultatet tuaja.

20 këshilla për të qënë në formë

Ne pergjithesi rreth 95% e njerezve edhe pse kryejne rregullisht aktivitet fizik, edhe pse bejne kujdes ne ate cfare hane, perseri nuk jane te kenaqur me peshen dhe formen e tyre fizike. Te shpetosh njehere e pergjithmone nga dhjami i tepert kerkon DISIPLINE.
Duhet te jeni rigoroze ne dieten tuaj dhe kembengules ne aktivitetin fizik, per te djegur sa me shume kalori, per te zhdukur dhjamin e tepert dhe per te rritur masen muskulare.
Fatmiresisht, me disa keshilla te dietologeve dhe instruktoreve me te mire, gjithcka do jete me e lehte. Jeni gati?

1. Mesohuni te hani sa me ngadale

Ne nje kerkim ne Zelanden e Re, moren pjese 2500 femra, per te cilat u studiua lidhja qe ekzistonte midis mases trupore dhe shpejtesise se te ngrenit. Ne shkalle nga 1-5 (nga shpejtesia me e ulet deri tek me e larta), ndryshimi me nje shkalle e rriste indeksin e mases trupore BMI me 2.8%. Duke ngrene sa me ngadale ju i jepni mundesi trurit te kuptoje kur jeni te ngopur. Shmangni sa me shume gjate ngrenies : televizorin, kompjuterin, revistat dhe do te jeni me i vetedijshem per ate qe hani.

2. Gatuani ne shtepi

Te gatuani vete ne shtepi eshte gjithmone nje zgjedhje me e mire per te pakesuar kalorite se sa te hani ne restorant. Ju mund te kontrolloni porcionet dhe ingredientet. Edhe nese ka raste qe jeni shume te lodhur per te gatuar, do ishte mire te ruanit paraprakisht ne frigorifer : zarzavate dhe supa gjysem te gatshme, pice te ngrire me perime apo oriz kaf i cili mund te gatuhet shpejt ne mikrovale. Ne kete menyre ju do te hani shendetshem dhe pa shume sforcim.

3. Planifikoni vaktet

Te dini kur dhe cfare do te hani. Sipas dietologes Suzanne Girard Eberle, planifikimi i vakteve qe ne fillim te dites apo te javes, ju ndihmon qe te mos hani ne cdo rast qe ndjeheni te uritur, duke i rezistuar keshtu tentacionit te fast-food-eve apo marketit ngjitur me ju.

4. Hani shpesh

Mundohuni qe te hani 3-vaktet kryesore te dites (mengjesi, dreka, darka) dhe 2 vakte te ndermejtme (snacks) domethene pak a shume te hani cdo 3-ore. Nje studim ne Suedi, ku moren pjese 3000 persona, rezultoi qe ata qe hanin me shume se 3-here ne dite, kishin nje indeks te mases trupore BMI, me te vogel, konsumonin me shume fibra dhe me pak yndyra, konsumonin me pak alkol ne krahasim me ata persona qe hanin 3 here ose me rralle gjate dites. Kjo ndodh sepse te ngrenit shpesh e mban organizmin tuaj ne nje nivel normal duke evituar keshtu ndjesine e urise.

5. Perserisni ushqimet e shendetshme

Per te pasur sukses ne humbjen e peshes apo ne mbajtjen e saj nen kontroll, ka rendesi limitimi ndaj tentacioneve dhe konsumin e ushqimeve te shendetshme ne menyre te rregullt .

6. Mos konsumoni pije me permbajtje sheqeri

Sipas nje studimi ne Boston, personat qe konsumonin rregullisht pije apo lengje me permbajtje sheqer, ishin me te rrezikuar ndaj obezitetit dhe prireshin te konsumonin me pak fibra. Me mire zgjidhni nje gote vere apo birre kur festoni me miqte. Edhe kokteilet me lengje frutash kane me shume kalori se sa pijet alkolike.

7. Sa me shume fruta dhe perime

Perpiquni qe gjysma e vaktit juaj te permbaje fruta dhe perime. Gjysma e mengjesit duhet te jete me fruta, ndersa gjysma e drekes dhe darkes duhet te jete me perime. Mendojini racionet tuaja si 50 : 50, psh karrota dhe kos apo djath dhe molle.

8. Llogarisni kalorite

Llogarisni kalorite qe merrni, te pakten per disa dite. Edhe pse shume e urrejne ta bejne kete, eshte menyra me e mire per te kuptuar se sa kalori po konsumoni pa vetedije, duke pare televizor apo para kompjuterit. Mund te mbani nje ditar te vogel ku te shenoni gjithcka hani, ose perdorni ditaret e gatshem ne internet qe do ju ndihmojne per te llogaritur kalorite (MyPlate,MyFitnessPal etj).

9. Kujdes me gjalpin e kikirikut

Edhe pse eshte me i preferuar ne SHBA, ka filluar te perdoret gjeresisht edhe ne Shqiperi. Gjalpi i kikirikut permban proteina, yndyra te shendetshme dhe fibra, por sasia e duhur per tu konsumuar eshte 2 luge gjelle. Edhe nje luge me teper ju shton shume kalorite.

10. Konsumoni sa me shume fibra

Shume studime kane treguar qe fibrat jane te lidhura ngushte me humbjen apo kontrollin e peshes. Fibrat kalojne ne organizem te patretura, ne kete menyre trupi duhet te sforcohet me shume dhe me gjate per ti tretur ato. Kjo ju jep ndjesine e ngopjes dhe shmang ngrenien e metejshme. Perpiquni te konsumoni te pakten 25 gr fibra ne dite. Ato gjenden tek : dritherat, fasulet, thjerrezat, frutat dhe perimet. Por beni kujdes qe te mos konsumoni fibra te pakten 2 ore para stervitjes, sepse ju rendojne.

11. Konsumoni ushqime natyrale

Sa me shume te hani ushqime te paketuara aq me pak te kenaqur do te ndjeheni. Nje gjysem sanduici eshte me i mire se sa nje grusht me cibuke ose zgjidhni me mire frutat e thata (bajamet, lajthite, kikiriket), jane me te shendetshme. Edhe molla eshte nje alternative shume e mire.

12. Kushtojini rendesi gjerave qe hani

Para se te hani dicka, duhet te jeni te bindur qe jeni vertete i uritur, sepse ne shume raste ne hame edhe pse do te donim te benim dicka tjeter, kjo na duket zgjidhja me e shpejte dhe komode.

13. Kujdes nga salcat

Po, sepse salcat permbajne kalori te fshehura. Zgjidhni gjithmone salcen e domates ose zevendesoni majonezen me mustarden dhe pergatiteni vete salcen per sallaten. Shtojini ereza te stines salces se kosit, apo pak vaj ulliri dhe uthull balsamike.

14. Perdorni ene me te vogla

Perdorimi i pjatave te medha ju con te prireni drejt racioneve me te medha pa e kuptuar. Prandaj kushtojini rendesi edhe ketij detaji. Pjata e sallates eshte e pershtatshme per nje sanduic dhe nje frut, porcioni perfekt per nje dreke pa shume kalori.

15. Mos bini ne kurth

Pas nje stervitjeje te gjate ne palester, caktoni nje limit se sa kalori do te rekuperoni. Perfekte do te ishte rekuperimi i 200 kalorive ose ne qofte se vertete keni harxhuar shume, mund te merrni 400 kalori. Zgjedhjet me te mira jane : akullore me pak yndyre, disa biskota, cokollate e zeze e nje cilesie te mire.

16. Ndiqni nje menu te caktuar

Nga nje studim 20-vjecar ne Universitetin e Harvardit ku moren pjese 121.000 meshkuj dhe femra, u publikuan fakte per ushqimet dhe pijet, se cilat lidhen me shume dhe cilat me pak me shtimin e peshes.

ME TE MIRAT
Frutat e thata Permbajne fibra dhe yndyra te pangopura (unsaturated)
Kosi Nje burim i mire per kalcium dhe mikroorganizmave te shendetshem per trupin
Frutat Permbajne shume uje, vitamina dhe antioksidante
Dritherat Jane te pasura me fibra dhe vitamine B
Perimet Kane pak kalori, shume fibra, vitamina e ushqyes

ME TE KEQIJAT
Patatet e skuqura Permbajne shume kalori dhe yndyra te ngopura (saturated)
Pijet me permbajtje sheqer Permbajne shume kalori
Mishi i kuq Shmangni mishin me dhjam te vicit apo te qingjit
Mishra te perpunuar Shumica permbajne nitrate dhe yndyra te ngopura

17. Hani shendetshem edhe kur jeni te uritur

Zgjidhni dicka me proteina, karbohidrate dhe fibra si psh kos pa yndyre me fruta. Mos shkoni deri ne ate pike sa te ndjeheni shume te uritur sepse do ta keni te veshtire te ndaloni.

18. Kujdes neper festa

Festoni por kujdes ne ate cka konsumoni. Mund te hani nje cope te vogel keku por jo ta teproni. Kujdes edhe me pijet dhe kokteilet.

19. Verini vetes synime te realizueshme

Perpjekja per te mbajtur peshen tuaj minimale, duket shume e veshtire nese nuk vazhdon rregullisht dhe me rigorozitet stervitjen. Nese e nderprisni ate, mesohuni me idene qe do te shtoni disa kg.

20. Digjni kalori me menyra te tjera

Te ngasesh bicikleten me nje shpejtesi mesatare  7.15 m/sek per 15 min = 682 kalori
Te notosh me 45.72 m/sek  per 15 min= 545 kalori
Te ecesh 1.6 km/ore per 15 min =341 kalori